【輕鬆聊療】照顧者最不能忘記的就是休息

期數 : 雙月刊195期

文 / 治療師黃宇珩

  無論是照顧幼兒還是長輩，都是一場以「年」為單位的馬拉松。身為照顧者，我們就像是他們的陪跑員，每天都有處理不完的大小事：從三餐到就醫、從當下的生活到未來的規劃。俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」大家一定都聽過，但——真的有做到嗎？！

  很多照顧者一聽到「休息」兩個字，就會露出懷疑的表情，心想：「自己哪有時間休息？」尤其是身邊沒有替手、只能單打獨鬥的照顧者，但，事實是，人不可能不休息。這裡說的「休息」，不是指離開現場或請假出國，而是指「抽離照顧角色」，讓身心稍作喘息。你是否曾經好不容易為自己安排了一趟出遊行程，卻仍放心不下家中的孩子或長輩，這種的狀態，其實並不算是真正的休息。

  真正的休息，是能讓自己暫時脫離照顧的責任，讓身心都獲得片刻自由。

  休息的方式有很多種，不一定要花大把時間。就連上廁所的幾分鐘，也可以是讓自己「抽離角色」的片刻空檔。你也可以試試看以下這些方法：

• 培養興趣：做喜歡的事是最自然的放鬆方式，無論是運動、烹飪還是手作，找個你時間允許，也喜歡的事情做就可以了。
• 借助道具：準備自己喜歡的東西，像是香氛的物品，覺得被氣到理智斷線就聞一聞，有助穩定情緒；或是準備一些按摩道具，壓力大時按壓身體緊繃的部位，也可以擺放一些可愛小物，讓心情變好。

  放鬆是需要練習的，越能快速進入休息狀態，就越能有效恢復身心的能量。別忘記，唯有做一個快樂的照顧者，才有足夠的能量，提供持久而穩定的照顧品質。

腳在動，心在休息。動起來，煩惱就少一點。（照片來源：photoAC）陽光、泥土與綠意，是日常裡最簡單的療癒配方。（照片來源：photoAC）在創作中，重新感受到自己的存在。手在動，心就靜了下來。（照片來源：photoAC）