【輕鬆聊療】桌椅選對了，學習與辦公更輕鬆！

期數 : 雙月刊201期

文 / 桃園發展中心 職能治療師 蔡曼嫻

  人體的肌肉有六百多條，時時刻刻彼此合作，默默維持著我們的姿勢與各種動作。當桌椅尺寸合適時，這個「身體團隊」能自然協調，讓坐姿穩定又省力；但當尺寸不符時，身體往往需要勉強調整來配合環境，進而出現駝背、歪坐或腳懸空等情形。

  與其反覆提醒「坐好」，不如先為身體準備一個更容易維持良好姿勢的環境。接下來，讓我們從身體運作的角度，了解如何選擇合適的桌椅尺寸。

• 椅面至地面高度 ≒ 腳跟至膕窩的長度
• 重點：坐下時雙腳能穩定踩地，髖關節、膝關節與踝關節約呈90度。當下肢有良好支撐時，身體較不需額外出力維持平衡，有助於穩定坐姿。
  ※膕窩為膝蓋後方的位置。

• 座椅深度 ≒ 臀部後側至膕窩的長度減去約一指寬
• 重點：椅面前緣不壓迫小腿肚，臀部可貼近椅背。當座深適中，骨盆能穩定靠後，背部也較容易維持直立；若座深過深，容易出現身體前滑或駝背的情形。

• 桌面高度 ≒ 坐正時，手肘自然下垂、前臂放在桌面上約呈直角
• 重點：手肘可以放鬆地靠近身體兩側，桌面大致與手肘同高可以剛好支撐，太高會聳肩、太低會駝背，都容易讓肩頸和手腕痠痛。如果是長時間操作和書寫活動，桌面高度可以略高於手肘。

  在合適的桌椅支持下，身體不需再勉強配合環境，而能自然協調運作。當姿勢穩定且省力，也更容易專注於學習與工作本身。不妨從今天開始，重新檢視桌椅的高度與尺寸，做出簡單的調整，就能為孩子（或自己）帶來更舒適且長久的改變。